宮崎市の整骨院 交通事故・むちうちのことならあまこつへ

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あまこつブログ

ストレッチを使い分けてみる

スポーツをする時には準備運動と整理運動の

どちらもしっかりと行ったほうがいいでしょう。

そして、準備運動と整理運動では

動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けてみて下さい。

 

一般的なゆっくりと伸ばすストレッチは静的ストレッチです。

静的ストレッチは、筋肉が柔らかくなり老廃物も流れやすくなるので

運動後のケアに適しています。

 

動的ストレッチは、反動を利用したストレッチで、

両足ジャンプをする方法とかがあります。

両足ジャンプする前とした後では、

体の柔らかさが全然違います。一瞬です。

脳からの信号を利用したストレッチです。

動的ストレッチは急にやりすぎるとケガをするので、

体を温めてから行うといいです。

動的ストレッチは一瞬で力が入る状態を作れるので、

運動前の気合い入れに良いです。

 

温めることで、筋肉の柔軟性が出て、ケガもしにくくなるので

運動前はジョグなどのウォオーミングアップで

しっかりと体を温める事が大切です。

温めた上で、動的ストレッチをする。

体が冷えているとケガをしやすいです。

 

静的ストレッチを運動前にやりすぎると、

しばらく力が入りにくい状態になったりします。

「昔ケガをした事があるからシッカリ伸ばしておかないと怖い、、、」

という人は、部分的に静的ストレッチで筋肉が伸びてるか確認するといいですが、

アップで温めて動的ストレッチをしていれば、

筋肉はしっかりと柔軟性のある状態になっている筈です。

 

一番はその日の疲れを、次の日に残さない事が大切だと思います。

体を使い終わった後は、

静的ストレッチをちゃんとやって、

しっかりと寝て、体を回復させる。

これでベストパフォーマンスを発揮されます。

体をいつまでも大切に。

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